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Mein Gesundheitsforum » Aktivitäten » Rückenschmerzen » Threadansicht

Autor Thread - Seiten: -1-
000
30.09.2008, 16:39 Uhr
amelielor



 Hallo

Ich arbeite im Büro und sitze den ganzen Tag. Ich kann mir denken, dass meine Rückenschmerzen, bzw. die Verspanntheit daher kommt. Ich mache zwischendurch schon immer Pausen und dehne und strecke mich. Außerdem versuche ich mich nach der Arbeit möglichst viel zu bewegen. Aber mir fehlen irgendwie gezielte Übungen, die ich auch mal eben zwischendurch machen kann, die den Rücken lockern... Hat irgendwer Tipps für mich, oder kann mir sagen, wo ich solche Übungen finde? Bin bislang auf nichts Brauchbares gestoßen...

Danke schonmal
Viele Grüße!
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001
30.09.2008, 18:03 Uhr
Michael



 Gut aufgebaute und einfache Übungen findet man hier:

http://www.gesundheitpro.de/Gezielt-den-Ruecken-staerken-15-Minuten-fuer-Ihr-Kreuz-Ruecken-A071112KOA0R058825.html
Dieser Post wurde am 30.09.2008 um 18:04 Uhr von Michael editiert.
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002
01.10.2008, 12:04 Uhr
amelielor



 Danke, die Übungen find ich ganz gut. Habe grad nochmal selbst eine Suche gestartet...
Vielleicht sind ja noch ein paar mehr auf der Suche nach solchen Übungen?:

http://www.optikur.de/gesundheit/koerperliche-beschwerden/ruecken/
http://www.mantruckersworld.de/de/AKTUELLES/Gesundheit/rueckenuebung.jsp

Würde mich über mehr Kommentare freuen :-)
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003
01.10.2008, 16:34 Uhr
Judith



 Die Anregungen sind wirklich gut. Besonders bei gesundheitpro sind sehr viele Übungen, die ich leicht nachmachen konnte. Ich werde versuchen das regelgemäßiger zu machen!
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004
03.01.2009, 16:00 Uhr
Harald O.



 Hallo amelielor,

meine Büro-Kollegin hatte das gleiche Problem. Ihr Arzt empfahl ihr gezieltes Rücken- und Nackenmuskel-Aufbautraining am besten in einem Fitness-Studio.
Ich selber gehe ja nicht so gerne in diese Muckie-Buden, aber wenn es dort wirklich gute Trainer gibt, die sich mit Physiognomie auskennen und ein gezieltes Übungsprogramm aufstellen können, kann ich mir schon vorstellen, dass einem das helfen kann.

Harry
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005
09.03.2009, 15:27 Uhr
poldi8000



 Hallo amelielor,

ich will dir gerne mit meinem Kommentar helfen. Jahrelang habe ich gelitten und bin nun völlig frei von Rückenschmerzen. Ich sitze nun nur noch ohne Rückenlehne oder ohne mich an diese anzulehnen. Dadurch hält sich die Wirbelsäule automatisch aufrecht im Gleichgewicht. Tat zwar in der ersten Woche höllisch weh und ich musste mich immer wieder anlehnen, aber nach einer Woche fühlte ich mich so richtig gut in dieser Sitzhaltung. Ich glaube, das war die beste Erkenntnis meines Lebens.

Guck mal auch auf diese Webseite . . . .

http://www.ratgeber.web8000.de/html/rueckenschmerzen.html

da solltest du auch noch ein paar Tipps finden . . .
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006
15.07.2009, 09:15 Uhr
greatbritain



 Wenn du tatsächlich den ganzen Tag im Büro sitzt, kann ich dir nur empfehlen, dir ein Ballkissen zu besorgen. Das bewirkt eine Stärkung der Rücken- und Beinmuskulatur, sorgt für eine aufrechte Sitzhaltung und lindert die Schmerzen erheblich. Gibt es eigentlich in jedem Sanitätshaus,
beispielsweise hier :http://www.sanshop24.de/de/category/45_Rückenschmerzen.html
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007
29.07.2010, 14:02 Uhr
till



 Eine sehr gute Übung zur Stabilisierung des Rückens:

2-3x täglich 10x hintereinander:

aufrecht hinstellen, Beine in hüftbreite (also etwas O-Beinig), Knie NICHT druchdrücken, Füße parallel
Arme nach Vorne in U-Form anheben, Bauchmitte leicht einziehen, Oberkörper gestreckt lassen
dann beim Einatmen mit Blick zum Boden langsam nach Vorne beugen
beim Ausatmen mit den Schultern in Richtung Hintern wieder aufrichten

Viel Erfolg!
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