Vitaminen, Mineralen, dessen Wirkung und worein sie stecken
Verfasst: So Aug 09, 2015 8:21 pm
Vitaminen & Mineralen
Vitaminen
Vitamin A
Wirkung: Widerstand gegen Infektionen. Stimuliert: gesunde Haut,
Sehvermögen, Wachstum, Knochenaufbau, Zahnfleisch
Nahrungs- Molkereiprodukte, Butter, Fisch, Leber, gelbe Gemüse.
Produkte:
Notiz: Mangel: minder Sehvermögen,
Zuviel: Haarausfall, Wachstumsproblemen,
Gelenkschmerzen.
Provitamine A (beta-caroteen)
Wirkung: Körper kann hiermit selber Vitamine A herstellen.
Schutz gegen die Sonne, Schneller braune Haut.
Nahrungs- Molkereiprodukte, Butter, Fisch, Leber, gelbe Gemüse.
Produkte: Karotten, Broccoli, dunkelgrüne Blattgemüse.
B-complex
Wirkung: 10 Vitaminen die sorgen für Stoffwechsel und Energie-Umwandlung.
Nahrungs- Fleisch, Brot, Milch Hülsenfrüchte, Kartoffeln.
Produkte:
Notiz: Wichtig für Sportler:
Mangel: Nervosität, Lustlosigkeit, verminderte Konzentration.
Vitamin C
Wirkung: Wachstum Knochen und Zähne, Zahnfleisch, Blutgefäße.
Präventive Wirkung auf Erkältung/Schnupfen.
Fördert das Immunsysteem.
Nahrungs- Grüne Blattgemüse, Tomaten, Kartoffeln, Zitrusfrüchte.
Produkte:
Notiz: Mangel: entzündet Zahnfleisch, träge Wund¬heilung, Blutungen
Müdigkeit, Skorbut, größere Sterbechance; Rauchers: extra vit. C.
Vitamin D
Wirkung: Sitzt in (fette) Nahrung und wird unter Einfluss von UV-Licht
vom Körper hergestellt.
Fördert Calcium-Aufnahme aus Nahrung; für u.a. ein starkes
Gebiss und Knochen (und Wachstum).
Nahrungs- Milch, Butter, Käse, Leber, Lebertran, fette Fisch.
Produkte:
Notiz: Ein Mangel ist genau so nachteilig als ein zu viel hiervon.
Bei Schwangerschaft en traditionelle Kleidung, z.B. bei
östlichen Frauen (religiöse Muslim/Hindi/etc.);
Extra Vitamin D.
Vitamin E
Wirkung: Präventive Wirkung bei Wohlstandskrankheiten,
schneller heilen von Wunden, vergrößert Ausdauer wegen
Sauerstoffsparend Effekt und schützt die Lungen gegen
Luftverschmutzung.
Nahrungs- Milch, Butter, Käse, Leber, Lebertran, fette Fisch.
Produkte: Pflanzliche ölen, Broccoli, Rosenkohl, Getreide, Eier.
Vitamin K
Wirkung: Fördert mit Sonnenlicht die Knochenkompaktheid
und eine gute Blutgerinnung und beugt heftige
Menstruationsblutungen vor.
Nahrungs- Alle Nahrung, häufig: Yoghurt, Eierdotter, Leber, Soja-Öl
Produkte: und besonders, grüne Blattgemüse.
Wird auch im Dickdarm m.H.v. Colibacterien hergestellt.
Notiz: Mangel: heftige Diarrhö (Durchfall).
Mineralen
Calcium (kalk) +phosphor/phosph(on)aten
Wirkung: Kontraktion der Muskeln. Gesund Gebiss/Knochen,
Impulsübertragung bei Nervenbahnen. Gute Nachtruhe.
Nahrungs- Molkereiprodukte, grüne Gemüse, Nüsse, Salm.
Produkte:
Notiz: Ca + Phosphor und mehrere Mineralen (siehe unten)
sorgt für Aufbau von Knochen und Verminderung von
KnochenAbbau.
Eisen
Wirkung: Wichtig bei Wachstum. Vorbeugt Blutarmut.
Erhöht den Widerstand gegen Krankheiten.
Ist Teil der roten Blut-zelle (Hämoglobin) womit der
Sauerstoff transportiert wird.
Nahrungs- Organfleisch, Muschel, Nüsse, Schalenfrüchten, Spinat,
Produkte: Sirup.
Notiz: Sportler die intensiv Trainieren, haben extra Bedarf an Eisen.
Phosphor > = Nebenschilddrüsehormon
Wirkung: Sorgt für Knochenkompaktheit (wenn in guter Balance
mit Calcium).
Notiz: Beachten Sie das richtigen Verhältnis von Calcium-Phosphor.
FoliumSauer
Wirkung: Normung von Blutdruck;
zu hoch, wird niedriger und zu niedrig wird höher.
HyaluronZuur (Körpereigen eigen Produkt)
Wirkung: Verbessert die Knorpelstruktur von Gelenke;
fördert Schmierung.
Notiz: Kann oft am besten direkt ins Gelenk gespritzt werden.
Jodium
Wirkung: Fördert: Wirkung Schilddrüse(Hormonen) und damit die
Wachstum und Energie; Gesund Haar, Nägel, Gebiss und
Haut und geistig Wohl.
Nahrungs- Schalentieren (Muschel/Auster/ Krabbe/Krebs) und Fisch.
Produkte:
Notiz: Mangel: träge geistige Reaktionen, Gewichtszunahme und
Energiemangel.
Kalium
Wirkung: Fördert Denkvermögen und Sauerstofftransport zum Gehirn
und Muskeln. Entfernung Abfallstoffen.
Nahrungs- Grüne Blattgemüse, Kartoffeln, Bananen Zitrusfrüchten.
Produkte:
Notiz: Gefahr von Mangel bei hohem AlkoholGebrauch.
Kupfer
Wirkung: Via der Einfluss auf Enzymen wird die Formung von
Bindegewebe und Pigment stimuliert; schützt die Haut.
Magnesium
Wirkung: Anti-Stress Mineral:
in Kombination mit Calcium ein beruhigendes Mittel.
Lässt Muskeln und Nerven effektiv (zusammen)arbeiten
(anti-Krampf Effekt).
Spielt eine Rolle bei Formung von Knochen und Gebiss.
Nahrungs- Zitronen, Feigen, Äpfel, dunkelgrüne Gemüse, Nüsse.
Produkte:
Natrium (Salz)
Wirkung: Wichtig bei Wachstum. Hält Wasserbalance auf Niveau.
Normierung Herzrhythmus.
Nahrungs- Brot, Butter, Käse, Rauchfleisch, Oliven, Essiggurken und
Produkte: Gurken.
Notiz: Zu viel: beschädigt die Nieren und verursacht ein erhöhter Blutdruck.
Selenium
Wirkung: Vermindert Risiko auf Krebs, verzögert der Alterungsprozess.
Nahrungs- Eier, Lever, Garnele, Vollkornbrot, ungeschälter Reis,
Produkte: Champignons.
Zink
Wirkung: Lässt Wunden schneller heilen en wiederherstellt
verminderter Geruch und Geschmack.
Kann Prostataproblemen vorbeugen und tragt bei an
die Wachstum und sexuelle Entwickelung.
Helft gegen Erkältung/Schnupfen.
Nahrungs- Fleisch, Auster, Eierdotter, Nüsse Schalenfrüchten,
Produkte: Sesamsamen.
Knochenaufbau
Untersuchungen zeigen, dass für den Aufbau, Calcium alleine selten effektiv ist. Auch sind wichtig, die Mineralen: Magnesium, Borium, Silicium, Zink, Mangan, Kupfer, Strontium, Molybdän (und wohl in den richtigen Verhältnisse) und die Vitaminen D en K + Sonnenlicht und Bewegung.
Achtung: Magnesium und Phosphorgehalt, müssen in dem richtigen Verhältnis sein. Gibt es zu viel Magnesium i.B.a. Phosphor dann werden die Knochen zu weich. Ist der Gehalt von Phosphor i.B.a. Magnesium zu groß, werden die Knochen gleichsam langsam aufgefressen.
Magnesium sorgt für den Starke und Phosphor für die Kompaktheit der Knochen.
Mineralen & Muskelwirking
Calcium - Kontraktion & Impulsübertragung von Nervensignalen
Magnesium - Krampfbekämpfung [lässt Muskeln und Nerven besser (zusammen)arbeiten]
Kalium - Sauerstofftransport und Ausleitung/Entfernung von Abfallstoffen
Natrium - Feucht festhaltend
Eisen - Sauerstoffbindung
Hautproblemen entgegen gehen
Vitamine B2, B6 en E gegen Hautproblemen
Vitaminen
Vitamin A
Wirkung: Widerstand gegen Infektionen. Stimuliert: gesunde Haut,
Sehvermögen, Wachstum, Knochenaufbau, Zahnfleisch
Nahrungs- Molkereiprodukte, Butter, Fisch, Leber, gelbe Gemüse.
Produkte:
Notiz: Mangel: minder Sehvermögen,
Zuviel: Haarausfall, Wachstumsproblemen,
Gelenkschmerzen.
Provitamine A (beta-caroteen)
Wirkung: Körper kann hiermit selber Vitamine A herstellen.
Schutz gegen die Sonne, Schneller braune Haut.
Nahrungs- Molkereiprodukte, Butter, Fisch, Leber, gelbe Gemüse.
Produkte: Karotten, Broccoli, dunkelgrüne Blattgemüse.
B-complex
Wirkung: 10 Vitaminen die sorgen für Stoffwechsel und Energie-Umwandlung.
Nahrungs- Fleisch, Brot, Milch Hülsenfrüchte, Kartoffeln.
Produkte:
Notiz: Wichtig für Sportler:
Mangel: Nervosität, Lustlosigkeit, verminderte Konzentration.
Vitamin C
Wirkung: Wachstum Knochen und Zähne, Zahnfleisch, Blutgefäße.
Präventive Wirkung auf Erkältung/Schnupfen.
Fördert das Immunsysteem.
Nahrungs- Grüne Blattgemüse, Tomaten, Kartoffeln, Zitrusfrüchte.
Produkte:
Notiz: Mangel: entzündet Zahnfleisch, träge Wund¬heilung, Blutungen
Müdigkeit, Skorbut, größere Sterbechance; Rauchers: extra vit. C.
Vitamin D
Wirkung: Sitzt in (fette) Nahrung und wird unter Einfluss von UV-Licht
vom Körper hergestellt.
Fördert Calcium-Aufnahme aus Nahrung; für u.a. ein starkes
Gebiss und Knochen (und Wachstum).
Nahrungs- Milch, Butter, Käse, Leber, Lebertran, fette Fisch.
Produkte:
Notiz: Ein Mangel ist genau so nachteilig als ein zu viel hiervon.
Bei Schwangerschaft en traditionelle Kleidung, z.B. bei
östlichen Frauen (religiöse Muslim/Hindi/etc.);
Extra Vitamin D.
Vitamin E
Wirkung: Präventive Wirkung bei Wohlstandskrankheiten,
schneller heilen von Wunden, vergrößert Ausdauer wegen
Sauerstoffsparend Effekt und schützt die Lungen gegen
Luftverschmutzung.
Nahrungs- Milch, Butter, Käse, Leber, Lebertran, fette Fisch.
Produkte: Pflanzliche ölen, Broccoli, Rosenkohl, Getreide, Eier.
Vitamin K
Wirkung: Fördert mit Sonnenlicht die Knochenkompaktheid
und eine gute Blutgerinnung und beugt heftige
Menstruationsblutungen vor.
Nahrungs- Alle Nahrung, häufig: Yoghurt, Eierdotter, Leber, Soja-Öl
Produkte: und besonders, grüne Blattgemüse.
Wird auch im Dickdarm m.H.v. Colibacterien hergestellt.
Notiz: Mangel: heftige Diarrhö (Durchfall).
Mineralen
Calcium (kalk) +phosphor/phosph(on)aten
Wirkung: Kontraktion der Muskeln. Gesund Gebiss/Knochen,
Impulsübertragung bei Nervenbahnen. Gute Nachtruhe.
Nahrungs- Molkereiprodukte, grüne Gemüse, Nüsse, Salm.
Produkte:
Notiz: Ca + Phosphor und mehrere Mineralen (siehe unten)
sorgt für Aufbau von Knochen und Verminderung von
KnochenAbbau.
Eisen
Wirkung: Wichtig bei Wachstum. Vorbeugt Blutarmut.
Erhöht den Widerstand gegen Krankheiten.
Ist Teil der roten Blut-zelle (Hämoglobin) womit der
Sauerstoff transportiert wird.
Nahrungs- Organfleisch, Muschel, Nüsse, Schalenfrüchten, Spinat,
Produkte: Sirup.
Notiz: Sportler die intensiv Trainieren, haben extra Bedarf an Eisen.
Phosphor > = Nebenschilddrüsehormon
Wirkung: Sorgt für Knochenkompaktheit (wenn in guter Balance
mit Calcium).
Notiz: Beachten Sie das richtigen Verhältnis von Calcium-Phosphor.
FoliumSauer
Wirkung: Normung von Blutdruck;
zu hoch, wird niedriger und zu niedrig wird höher.
HyaluronZuur (Körpereigen eigen Produkt)
Wirkung: Verbessert die Knorpelstruktur von Gelenke;
fördert Schmierung.
Notiz: Kann oft am besten direkt ins Gelenk gespritzt werden.
Jodium
Wirkung: Fördert: Wirkung Schilddrüse(Hormonen) und damit die
Wachstum und Energie; Gesund Haar, Nägel, Gebiss und
Haut und geistig Wohl.
Nahrungs- Schalentieren (Muschel/Auster/ Krabbe/Krebs) und Fisch.
Produkte:
Notiz: Mangel: träge geistige Reaktionen, Gewichtszunahme und
Energiemangel.
Kalium
Wirkung: Fördert Denkvermögen und Sauerstofftransport zum Gehirn
und Muskeln. Entfernung Abfallstoffen.
Nahrungs- Grüne Blattgemüse, Kartoffeln, Bananen Zitrusfrüchten.
Produkte:
Notiz: Gefahr von Mangel bei hohem AlkoholGebrauch.
Kupfer
Wirkung: Via der Einfluss auf Enzymen wird die Formung von
Bindegewebe und Pigment stimuliert; schützt die Haut.
Magnesium
Wirkung: Anti-Stress Mineral:
in Kombination mit Calcium ein beruhigendes Mittel.
Lässt Muskeln und Nerven effektiv (zusammen)arbeiten
(anti-Krampf Effekt).
Spielt eine Rolle bei Formung von Knochen und Gebiss.
Nahrungs- Zitronen, Feigen, Äpfel, dunkelgrüne Gemüse, Nüsse.
Produkte:
Natrium (Salz)
Wirkung: Wichtig bei Wachstum. Hält Wasserbalance auf Niveau.
Normierung Herzrhythmus.
Nahrungs- Brot, Butter, Käse, Rauchfleisch, Oliven, Essiggurken und
Produkte: Gurken.
Notiz: Zu viel: beschädigt die Nieren und verursacht ein erhöhter Blutdruck.
Selenium
Wirkung: Vermindert Risiko auf Krebs, verzögert der Alterungsprozess.
Nahrungs- Eier, Lever, Garnele, Vollkornbrot, ungeschälter Reis,
Produkte: Champignons.
Zink
Wirkung: Lässt Wunden schneller heilen en wiederherstellt
verminderter Geruch und Geschmack.
Kann Prostataproblemen vorbeugen und tragt bei an
die Wachstum und sexuelle Entwickelung.
Helft gegen Erkältung/Schnupfen.
Nahrungs- Fleisch, Auster, Eierdotter, Nüsse Schalenfrüchten,
Produkte: Sesamsamen.
Knochenaufbau
Untersuchungen zeigen, dass für den Aufbau, Calcium alleine selten effektiv ist. Auch sind wichtig, die Mineralen: Magnesium, Borium, Silicium, Zink, Mangan, Kupfer, Strontium, Molybdän (und wohl in den richtigen Verhältnisse) und die Vitaminen D en K + Sonnenlicht und Bewegung.
Achtung: Magnesium und Phosphorgehalt, müssen in dem richtigen Verhältnis sein. Gibt es zu viel Magnesium i.B.a. Phosphor dann werden die Knochen zu weich. Ist der Gehalt von Phosphor i.B.a. Magnesium zu groß, werden die Knochen gleichsam langsam aufgefressen.
Magnesium sorgt für den Starke und Phosphor für die Kompaktheit der Knochen.
Mineralen & Muskelwirking
Calcium - Kontraktion & Impulsübertragung von Nervensignalen
Magnesium - Krampfbekämpfung [lässt Muskeln und Nerven besser (zusammen)arbeiten]
Kalium - Sauerstofftransport und Ausleitung/Entfernung von Abfallstoffen
Natrium - Feucht festhaltend
Eisen - Sauerstoffbindung
Hautproblemen entgegen gehen
Vitamine B2, B6 en E gegen Hautproblemen