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Der Sinn eines solchen „Geräts“ sollte sein, die wichtigsten Muskelgruppen des Körpers zu trainieren. Dafür sind rund acht bis zehn verschiedene Übungen notwendig, die gut mit Eigengewicht ohne teure Geräte auszuführen sind. Untrainierte sollten anfangs mindestens zehn aber nicht mehr als 15 Wiederholungen machen. Nach etwa acht Wochen kann dann das Krafttraining verdoppelt werden.