Dehnung
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Grundsätzlich ist, wie auch bei vielen anderen Übungen, die 5er Regel immer richtig.
Also 5 / 10 / 15 / 20 ... steigern.
Ein richtiges Aufwärmen kostet nur bei untrainierten Kraft. Meist ist eh der Übergang vom Aufwärmtraining ins eigentliche Training schleichend - sollte es auf jeden Fall, da ansonsten zu einseitig trainiert wird.
Also 5 / 10 / 15 / 20 ... steigern.
Ein richtiges Aufwärmen kostet nur bei untrainierten Kraft. Meist ist eh der Übergang vom Aufwärmtraining ins eigentliche Training schleichend - sollte es auf jeden Fall, da ansonsten zu einseitig trainiert wird.
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Hi. Habe erfahren, das Musklen im Endbereich trainiert werden müssen um besser gedehnt zu sein. Im Grunde sind die typischen Dehnungsübungen auch Muskeltraining...nur im Endbereich. Beim Kurzhanteltraining für Bizeps z.B. würde man die Hantel nicht mal bis zur Hälfte der Wegstrecke führen sondern mit fast ausgestrecktem Arm in einem kurzen Weg trainieren.
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Habe mich mal weiter schlau gemacht......also: Erwärmen vor dem Dehnen ist sinnvoll aber nicht zwingend notwendig. Vor dem Training nicht dehnen. Nach dem Training dehnen, um gute Resultate zu haben sollte aber jeden Tag gedehnt werden.
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Hallo....meine Erfahrung in letzter Zeit ist folgende:
jeweils 4 mal in der Woche dehne ich 30, 40 und 60 Sekunden lang alle wichtigen Muskelgruppen. Gerade bei den Beinen merke ich schnell wie die Dehnbarkeit besser wird. Drei Durchgänge sind zwar Zeitintensiv und nach einem Training von 90 bis 120 Minuten manchmal echt Überwindindung aber es lohnt sich wenn man beweglich bleiben will. Ich dehne folgende Muskeln nach Kraftsport oder Laufen:
Oberarm :vorne und hinten
Beine : Wade, vorne, hinten, innen, Gesäß
Rücken: unterer Rücken
Brust: zusammen mit Arm
Hab die lateinischen Namen mal weg gelassen.
jeweils 4 mal in der Woche dehne ich 30, 40 und 60 Sekunden lang alle wichtigen Muskelgruppen. Gerade bei den Beinen merke ich schnell wie die Dehnbarkeit besser wird. Drei Durchgänge sind zwar Zeitintensiv und nach einem Training von 90 bis 120 Minuten manchmal echt Überwindindung aber es lohnt sich wenn man beweglich bleiben will. Ich dehne folgende Muskeln nach Kraftsport oder Laufen:
Oberarm :vorne und hinten
Beine : Wade, vorne, hinten, innen, Gesäß
Rücken: unterer Rücken
Brust: zusammen mit Arm
Hab die lateinischen Namen mal weg gelassen.
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Klar. Also ich dene in und nach der Sauna am liebsten. Sozusagen passiv aufwärmen. Am liebsten Arme nach oben ausstrecken und den Rücken leicht nach hinten Richtung Ofen ziehen. Ansonsten kann ich dem hier nur zustimmen:Grünling postete
Dazu habe ich auch ne Frage: Immer nach dem Sport dehnen oder am nächsten Tag mit Aufwärmen?
Oberarm :vorne und hinten
Beine : Wade, vorne, hinten, innen, Gesäß
Rücken: unterer Rücken
Brust: zusammen mit Arm